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心跳快好还是慢好?这个范围更健康!养护心脏,这三件事别太晚做~

2020-11-27  

心脏跳动代表着生命的存在~而心率,尤其是静息心率(安静状态下测得的心率),是了解人体心血管系统功能最简单、直接的指标

日常生活中,还有很多人把心率和长寿联系到了一起——有些人认为,心跳快好,表明身体活力强;有些人则认为心跳慢些好,心脏能工作的时间更久……

对此医生表示,不同人群的心率是有差别的,但是跳得太快或者太慢,又或者无规律,都是有问题的!

1、心率,在这个范围更好

人体的正常静息心率为60-100次/分钟

而心率是会受到一些因素影响的:如新生儿心跳较快,而老年人心跳比较慢;体力劳动、剧烈运动,或是在受惊、紧张、害怕、发怒等情绪变化时心跳会加快,而睡觉、休息时心率减慢;另外,一般成年女性的心跳比男性稍快。

但只要您的心跳在正常范围之内波动都属于健康心跳

那心跳的快慢跟寿命究竟有没有关系,目前还没有明确的证据支持。不过,有关研究表明,心率长期低于50次/分钟,或长期超过80次/分都会增加人的死亡率

因此,将心率保持在60-80次/分钟对健康更有利

1、长期心跳过缓的后果

心率小于每分钟60次时,就属于心跳过缓,会导致心脏泵出的血不够,使身体出现缺血缺氧情况,可造成头晕、乏力、心脏扩大、心衰、恶性心律失常,甚至休克猝死等危急情况。

2、长期心跳过快的后果

心脏有楼上楼下两层,楼上叫心房,楼下叫心室。心房和心室并不是同时跳动的,是心房先收缩,血流到心室,再由心室打到全身。

心脏跳动过快则分为两种情况:

一是心房跳动过快,会有心慌、胸闷,严重时可能有脑梗死的风险;

二是心室跳动过快,会有心悸、头晕、室颤、猝死的风险。

2、心跳异常,可能是疾病作祟

如果突然发生心跳紊乱,要当心背后隐藏的疾病:

1、甲状腺疾病

甲状腺功能异常会影响心脏。因为其分泌的甲状腺激素是一种全身性激素,对各个器官都有影响,尤其是心脏,可调节血压、心率、心肌耗氧量和收缩力、心功能等。

甲减,甲状腺激素分泌过少,会使得心肌收缩功能减弱,影响心脏的电活动生成及传导,继而导致心跳变慢、传导阻滞

甲亢,甲状腺激素分泌过多,会使血压升高、心跳加快

甲亢或甲减引起的心脏病具有可逆性,只要控制好甲状腺功能,心脏病通常会“不治而愈”。但如果重视不够,治疗不及时,严重者会心衰甚至死亡!

2、肾脏疾病

肾脏疾病导致心跳减慢可以分为永久性和可逆性两种。

① 肾脏疾病时肾功能减退,血钾代谢障碍,高钾血症时导致跳减慢,可出现窦性心动过缓,这时还是可逆的;

② 肾脏疾病到了终末期,肾功能完全丧失,体内的废物及毒物无法排除,如不及时治疗,这些有害废弃物会对心脏造成破坏和损伤,进而可导致心跳减慢甚至心力衰竭,这时愈后效果就不理想了。

3、房颤

房颤分为两种——其一为阵发性房颤心跳又快又乱;其二为持续性房颤心跳慢但乱

房颤是一种非常危险的心律失常,会使死亡风险增加2倍,发生脑卒中的风险增加5倍以上

但1/3的房颤患者无明显症状,也有患者可能出现心悸、乏力、胸闷、眩晕、活动后易疲劳、入睡困难等表现。如何检测自己是否患有房颤呢?

自测是否存在房颤

① 摸脉搏。正常脉搏是有节律的,如果脉搏忽快忽慢,或跳动过快,可能预示房颤。也可佩戴心率检测仪器,观察心率变化。(注:老年人心跳一般不超过80次/分钟。)

② 观察排尿情况。如果尿频但尿量正常,且伴随心慌,可能预示房颤。

若出现上述的不适症状,最好及时去医院做个心电图检查。

4、睡眠呼吸暂停综合征

这类患者夜间会出现打鼾甚至呼吸暂停的情况,而通气和换气功能障碍会引发低氧血症,出现心动过缓等心律失常表现,长期如此,甚至会诱发夜间心绞痛及心肌梗死。

除了夜间睡眠异常,此类患者白天还会出现嗜睡、困倦、头晕乏力、头痛等不适。

心跳异常的病理原因有很多,只有找出病因,积极治疗原发病,才能更好地阻止进一步的损害。

3、日常养心三步走

1、坚持运动:调节心率、建立侧支循环

坚持有氧运动,比如走路、瑜伽、健美操等,能有效降低静息心率坚持三个月左右,可以明显改善心率。

此外,更重要的是,科学运动能帮助激发机体建立侧支循环给堵塞的血管寻求新的“通道”

比如像冠状动脉突然被血栓堵塞时,会造成急性心梗,但如果在它逐渐变得狭窄、闭塞时,有其它正常的血管能伸出援手,建立侧支循环,就能比较好地保证血流的畅通,并帮助心肌供血,救人一命。

2、心脏的营养“守护神”

合理的膳食搭配对心脏健康有着不可小视的作用,饮食中的很多营养素都能够帮助强健心脏:

① 钾

矿物质中名列榜首的“护心”元素,可以抑制心肌的兴奋性,控制心率;还能排出体内多余的,稳定血压,减轻心脏负担。像香蕉、番木瓜、香菇、土豆等都是富含钾元素的食物,可适当食用。

② ω-3脂肪酸

这种多不饱和脂肪酸有助于预防全身炎症反应和心血管疾病,起到保护心脏的目的。

哈佛大学研究发现,每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的ω-3脂肪酸, 能使心源性猝死的风险降低36%,并减少17%的死亡可能

除了三文鱼、沙丁鱼等深海鱼,核桃、亚麻籽、紫苏籽以及用它们榨取的油脂也是ω-3脂肪酸很好的来源。

③ 镁

镁元素能辅助调节“三高”。人体如果缺镁,可导致心动过速、心律不齐、心肌坏死及钙化。像谷类、豆类、苋菜、蘑菇、芝麻等可以适当多吃。

3、护心穴

① 曲池穴

可以用于退烧、降压等;心脏心肌供血不好,出现胸闷、胸痛、呼吸困难、出汗现象的时候也能用。

【取穴方法】屈肘呈90度,肘横纹和肘窝骨头边缘的中间凹陷处。

【按揉方法】用指切法按摩曲池穴,至少做100次。

② 内关穴

可以缓解房颤,改善心律不齐。一般在紧急情况的时候会用到。

【位置】在腕横纹向上两寸(三横指宽)的地方。按揉方法同上。

曲池穴和内关穴有协同作用,对于没有疾病的人可以起到不错的保健作用。


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