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益生菌,究竟是健康神器还是鸡肋?

2020-11-25  

站在超市的乳制品柜台,满目皆是“益生菌”、“益生元”;新手上路的宝妈宝爸,十有八九都曾在国内外诸多品牌的益生菌之中挑选的焦头烂额。

人人都说益生菌是个好东西,但是到底有多好?人人都能吃吗?益生菌是否真如传言一般可以保护你的肠胃?今天我们就来讲一讲。

益生菌是什么?

世界卫生组织(WHO)对益生菌的定义是:通过摄入适当的量,对食用者的身体健康能发挥有益作用的活菌。

这里面包含了益生菌的三个特点:

1.益生菌是“活菌”

简单说即益生菌能够抵御各种肠胃消化酶,活着到达人体肠胃。

2.适当的剂量

益生菌要达到一定剂量,才能起作用。

3.对健康有益

只有对人体健康有益的,才能被成为益生菌。

益生菌有哪些功效?

我们的肠道里的菌群数量高达100万亿,其中有益菌、有害菌和中性菌都按一定比例存在于我们体内。当人体肠道菌群失调后,会导致人体抵抗细菌病毒的能力变弱、免疫系统平衡被打破,从而产生一系列疾病。

这些疾病包括:

各种腹泻、炎症性肠病、肠易激综合征等消化系统疾病

糖尿病

肥胖

过敏、哮喘等免疫类疾病

当人体处于肠道菌群失调状态时,科学补充益生菌制剂,在治疗腹泻、预防抗生素相关性腹泻、辅助治疗炎症性肠病等消化道疾病,已获得了科学的证实和指南的推荐。

常见的益生菌都有哪些?

嗜酸乳杆菌:人体小肠内的主要益生菌,能够帮助消化,预防女性阴道感染;

双歧杆菌:治疗慢性腹泻、缓解便秘、提高人体免疫力;

鼠李糖乳杆菌:预防和治疗腹泻、预防肠道感染、缓解乳糖不耐

干酪乳杆菌:促消化、降血压、降胆固醇、缓解过敏;

副干酪乳杆菌:防止食物过敏和急性腹泻;

植物乳杆菌:调节血脂、增强免疫;

酸奶里面包含益生菌吗?

不是所有的酸奶都含有益生菌,但部分酸奶里确实会添加益生菌,嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌是常常被添加在酸奶当中的益生菌种类。

想要添加益生菌的酸奶,在购买时留意配料表即可。

不过,对于需要补充益生菌的人群来说,不提倡使用酸奶代替益生菌,建议在医师指导的前提下,选择非液态的专业的益生菌产品。

而且,不同的益生菌功效不同,要在医生指导下“对症下药”才行。

益生菌长期服用可以吗?

益生菌目前虽然并没有引起严重毒副作用的报道,但一般建议服用不超过2周,也就是不建议长期服用。肠道健康人群也没有必要服用益生菌。

哪些人适合补充益生菌?

益生菌适合各个年龄阶段的人服用,免疫力低下人群、老年人、早产的婴儿以及肠道功能减弱的人群,更适合补充益生菌。


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