河西雷丸片
全国咨询服务热线:400-060-0730

河西制药
河西雷丸片
您当前的位置:

首页 > 健康资讯

降低癌症患者31%的死亡率,这种疗法既经济又实惠

2020-08-14  

  “古藤老树昏鸦,空调WIFI西瓜;夕阳西下,我就往那一趴!”相信这是很多人梦想中的夏天。和大家一样,科普君也很想过这样的生活,往沙发上一躺,吹着空调,看着电视,一眨眼,一天就过去了。然而,最近的研究结果却让我虎躯一震!

  1

  久坐可导致心血管死亡风险增加1倍!

  据《美国心脏病学杂志》发布的研究显示,同样是坐着不动,每天久坐8小时以上的人,比每天坐不足4小时的人,死亡风险可增加52%,心血管疾病死亡风险增加了107%,翻了一番!

  这样的结果着实令人震惊,久坐行为原来对人体伤害那么大,那到底什么是久坐呢?我们日常哪些行为属于久坐呢?

  久坐指的是当处于坐、靠或躺姿时,以能量消耗≤1.5 MET为特征的任何清醒行为(1 MET是指每千克体重每分钟消耗3.5 ml氧气的能量,大致相当于人静坐时消耗的能量)。简单的来说,久坐包括躺或坐在沙发上玩手机、看电视,或者坐那打麻将、打牌!更潮流一点的叫法就是“葛优瘫”、“霍金坐”、“继科趴”等。而文章开头描述的画面也正属于久坐行为。

  当然如果一天仅仅是几十分钟这样做,那也没有什么太大影响,但是如果一个人每天超过8小时这样做,那就会对身体造成极大危害!

  久坐对癌症患者有什么影响呢?带着这个问题,科学家进行了更深一步的研究,最后发现,久坐是癌症患者潜在的死亡风险,而用中等或剧烈强度的运动代替久坐行为,可以降低癌症患者31%的死亡率[1]!这场研究持续了5年多,纳入了8002名癌症患者,平均随访5.3年。

 

  看到这里,可能有的小伙伴就要问了,那我“运动半小时,休息8小时”是不是就可以了。答案显示是:不可以!想要真正发挥运动的疗效,我们应该这样做。

 

  2

  打破持续性的久坐行为才能降低癌症患者的死亡率

  科学家倡导的是用短时间运动代替一部分久坐时间。并不倡导长时间运动或长时间久坐。所以那些想要白天躺一天,晚上在跑步的患者可能要失望了,因为这样并不能起到降低死亡率的作用。

  科学家真正倡导是用运动来打破持续性的久坐。举个例子,就是做坐半个或一个小时,起来运动运动,然后就可以继续坐那了。打破了持续性的久坐,也就起到了运动的效果,上学期间的课间休息就是为了打破这种久坐行为。

 

  此外,另外一项研究还证实,在久坐行为总时长不变的情况下,在其中定时插入适量运动来将其“打破”,也能减少久坐行为对癌症患者的危害。什么意思呢?举个例子,如果患者必须进行长时间的久坐行为,如化疗可能输液就要输好几个小时,可以每半个或者一个小时就起来走动走动,打破了这种持续性的静态行为,就可以减少久坐对身体的危害。

  下面科普君给大家介绍几个行之有效的运动。

 

  3

  癌症患者可以做的日常运动

  ①散步

  散步是比较常见的有氧运动形式。肺癌患者可以结合自身的身体状况,选择散步或者慢跑。锻炼时间可选择傍晚,尽量选择环境优美,空气质量好的地方。可以家人或者朋友陪同,不仅可以锻炼身体,而且和人交流也能促成好心情。

  ②太极拳

  太极拳作为一种传统体育项目,其实并不属于剧烈运动。患者可以选择在安静优美的地方进行练习,能使呼吸自然、细长,可以提高患者的呼吸功能。

  ③八段锦

  八段锦作为一种传统的运动方式,八段锦同样可以起到锻炼身体,调剂机体的呼吸功能,提高机体免疫力,降低癌症的复发和死亡的功效。具体锻炼内容可参考以往发过的文章:肺癌患者必备的运动处方,可突破十年生存期

  ④呼吸功能锻炼

  由于病变发生在肺部,因此肺癌患者比其他癌症患者更需要进行呼吸功能锻炼。常用的锻炼方式有,缩唇呼吸法、腹式呼吸法、吹气球法、吸气末停顿法等。一般不需要进行大的体位变动就可以实现。因此患者可以在闲暇之余多多练习。具体步骤可参考以前的文章:肺癌康复运动,这1点必不可少!

 

  生命在于运动,无论是康复期、手术后、放化疗期间、或者靶向免疫治疗期间的病人,都能找到适合自己的运动方式。不一定要什么剧烈运动,哪怕至少站起来在病房走动走动,只要打破了这个久坐的状态都是有益处的。需要注意的就是,运动要量力而行,不可超出自己的承受范围。感觉呼吸不顺畅了,就停下来就好了。所以,赶快动起来吧!


文章来源于:肺癌康复圈,如有侵权请联系删除。


河西雷丸片感谢您的阅读!

河西雷丸片