“糖”相信大家都不陌生，说到“糖”，大家都知道“糖”和“盐”一样，是我们日常生活必需品，尤其是小孩甚为喜爱，煮粥喝汤都想要放点糖，但吃太多糖真的好么?
如果有人跟你说:吃糖的危害堪比吸烟!更是引起肿瘤的元凶，你会信吗?确实，曾有些人把糖称之为“白色毒药”，用“药”这个字来形容“糖”确实有些夸张的成分，但是过多的摄入糖，危害确实不小，我们不妨一起来看看。
糖和烟草、酒精一样
2012年2月，发表在国际顶级学术刊物《Nature》杂志的一篇题为《公共卫生：糖的毒性真相》的文章指出：糖就像烟草和酒精一样，而且糖的危害远在脂肪和卡路里之上。除此之外，糖还会让人上瘾，就像烟瘾一样，吃糖的人会越来越爱吃糖。
喝含糖饮料会致早死
2019年，国际顶级医学期刊《Circulation》发布的一项针对11.8万美国人的34年随访研究显示，饮用含糖饮料越多，早死地风险就越大。
每月饮用1至4次含糖饮料的人，早死风险增加1%;
每周饮用2至6次，早死风险增加6%;
每天饮用1至2次，早死风险则会增加14%;
每天饮用2次以上，其早死风险比不饮用含糖饮料的人高出21%。
每天饮用2次以上含糖饮料的人死于心血管疾病地风险上升31%。
每增加一份含糖饮料死于心血管疾病地风险就会增加10%。
既然糖的危害如此之大，为什么那些喜欢吃糖的人还是一如既往地去食用呢?难道他们就不怕“死”?不，事实上，他们包括我们只是陷入了一个“大骗局”中。那么到底又是怎么一回事呢?
长达五十年的骗局
早在2006年，世界卫生组织通过调查了就发现长期摄入过多糖的人，平均寿命比正常饮食的人变短10-20年不等，从而得出结论：“嗜糖之害，甚于吸烟。”
但上个世纪60年代，在美国却有这样一场骗局：糖业协会为了自己的销售市场和利润，花钱收买了哈佛医学院的几个知名教授，从而给我们传达了一种错误的认识：“糖无害、脂肪有害”，因此，美国因肥胖、冠心病和糖尿病发病率飙升，也有不少人死去，但全让“饱和脂肪”背锅了。这个骗局一经摆布就长达50年之久。
直到2016年，这个骗局被揭穿，“糖”的真面目公之于众。
在2018年12月，前FDA(美国食品药品管理局)一专员，David Caessler博士在《华盛顿邮报》直播节目中公开认错：“过去几十年，我们给大众的营养建议，是失败的!”
吃糖，怎么还能扯上骗局了呢?糖的背后到底有多大的阴谋呢?又有多少危害呢?接下来让我们一起来看看!
容易上瘾
助手君在上面也提到过，吃糖就和吸烟一样，习惯性吃糖会刺激大脑中产生阿片类物质，一旦停吃，就会烦躁不安。
伤牙
糖停留在口腔内，在细菌作用下产生酸性物质，从而对牙齿造成伤害，也就是我们常见的“长蛀牙”，这一点我们都了解。
导致肥胖
糖只提供能量，没有其他的营养素。如果糖的摄入量超过身体使用量，就会转化为脂肪储存，引起超重或肥胖。
营养不良
糖是高能量食品，会直接影响其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入，因此会导致自身得不到足够的营养，从而致使营养不良。
骨质疏松
糖在体内代谢，需要消耗多种维生素和矿物质。吃甜食过多，可引起骨质疏松。
诱发多种慢性病
长期大量食用甜食，会扰乱身体内分泌系统，诱发痛风、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。
加速皮肤老化
喜欢保养护肤的人应该会对此有所了解，爱吃糖会显老、长痘痘，使皮肤变得黯淡!大量的糖分短时间内进入血液，会引发胰岛素生长因子水平上升，从而使得表皮过度角化、皮脂分泌增加堵塞毛孔，导致形成痘痘。
另外，糖对胶原蛋白还有糖化作用，糖化会让胶原蛋白劣化，从而导致皮肤弹性降低，肤色发黄。大家可以观察糖尿病人的皮肤基本上都是比较松弛暗淡。
不过大家也不必谈“糖”色变，一味片面的宣传进食糖的危害显然也是不对的。作为合理搭配饮食的一部分，吃糖如同吃其他东西一样，只要食用适量，是不会有碍健康的。
许多研究人员研究证实，只要适量摄入，掌握好吃糖最佳时机，对人体是有益的。如洗浴时，要大量出汗和消耗体力，需要补充水和热量，吃糖可防止虚脱;运动时，要消耗热能，糖比其他食物能更快提供热能;疲劳饥饿时，食糖可迅速被吸收提高血糖;当头晕恶心时，吃些糖可升血糖稳定情绪，有利恢复正常;饭后进食点糖食品，可使人在学习和工作时，精神振奋，精力充沛。
据报道，美国科学家对千余名中小学生实验表明，饭后吃一些巧克力，下午1-2节课打瞌睡者才2%，而对照者(不吃巧克力)却高达11%。此外，对数百名驾驶员试验发现，当他们按要求每天下午2点吃点巧克力、甜点心或甜饮料时，车祸要少地多。
世界卫生组织推荐:
成人每天“添加糖”的摄入量最好不超过25克，一定要控制在50克以内。
天然糖，是不经过人工提取的、食物中自然存在的糖;
添加糖，是在加工食物或饮料中额外添加的、非食物本身含有的糖，比如白糖、红糖、蜂蜜等。
目前，我国平均每人每天吃糖大约为54克。
54克，听起来挺多的。然而，一旦变成食物，就会显得太少。
一瓶500毫升的冰糖雪梨汁，含糖就有63克，相当于一口气吃下去十几勺糖;一个金某门的甜筒，含糖量就有20克。
糖只要合理食用，对我们人体是不会造成太大威胁的，适量摄入，掌握好吃糖最佳时机，反而会对人体是有益，如果食用不当，后果目前看来还是挺严重的。
